行为上瘾

不自觉地想刷朋友圈看看，无聊的时候更是如此；别人的手机一响，下意识地摸自己手机；一刷短视频就停不下来；一玩游戏就是四五个小时，甚至通宵达旦；网上购物之后老想着去看物流到哪了……我想，这恐怕并不是我一个人的生活感受，在互联网已经深入生活的方方面面的情形下，很多人都有这种行为上瘾。

那么问题来了，本是便利于生活的智能手机、社交软件、游戏等，何以同时让人沉迷于其中而无法自拔？对于行为上瘾者，又该如何良性地使用互联网等科学技术，摆脱被奴役的命运？美国作家亚当·奥尔特的《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书，给了我想要的答案。

首先得承认，我们在使用智能手机时之所以容易上瘾，问题并不只是出在意志力上，更在于屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏我们的自律。道理显而易见，一个社交软件也好，一款游戏也罢，被设计出来的初衷，就是给人使用，吸引诸多人来玩，且用户越多越好。既然如此，免不了针对用户的需求和痛感而设计，免不了分析大众的心理动态，而粗糙地总结，显然就是让人上瘾。

以当下任何一款热门游戏为例，其都会有如下三个要素：第一是沉浸式体验，也就是给人身临其境的感觉，代入感特别强；第二是成就，即让人从中得到成就感、自豪感，并且很大程度上是从现实生活中得不到的体验满足；第三也是最重要的一点，就是有社交元素，游戏和虚拟社交实现了无缝衔接。

行为上瘾的负面效应不言而喻。其会让人浪费大量的时间和精力，一旦沉迷于虚拟现实而忽视现实社交，缺乏人与人之间面对面的交流、心与心的共鸣，一方面有害于一个人身心的健康发展，另一方面会让一个人的现实社交能力退化。通俗地说，就是不知道该如何与人打交道，缺乏共情能力。

不仅如此，一旦上瘾，若不及时摆脱，很容易陷入恶性循环，让自己变成自己曾经讨厌的模样。从生物学意义上来解释，原因在于快感的来源是大脑深处的若干区域释放的化学物质多巴胺。大多数时候，大脑仅仅释放少量多巴胺，但某些药物和上瘾体验能让多巴胺大量喷涌。随着大脑产生耐受性，如何让大脑释放更多的多巴胺，让自己持续保有强烈的快感，只有更加沉迷进去才行。

如何避免行为上瘾，或者说克服行为上瘾？由于我们无法抛开手机、不用电脑，亚当·奥尔特认为关键是用别的东西代替它们，也就是用正确的行为来取代这种错误的行为，把自己花在游戏、无用社交上的时间花在读书、健身等方面，重新构建自己的行为体系，彻底远离原来那种堕落的生活环境，努力坚持下去就会逐渐摆脱行为上瘾。