如何自我“共情”

赵永久老师的《爱的五种能力》一书提到“共情”是两性关系中必要的，也是必需的。“共情”是促进两性关系最好的“法宝”之一，能使双方感情达到最切合的融度。然而，在竞争激烈的当下，人们工作压力极大，加班、应酬是常态，人与人之间几乎没有太多深度的交流和沟通，工作、生活中的不尽人意也时有发生，因不能释怀、无法调适而感到郁闷、忧郁、烦躁、悲观的现象，无处不在。现实中，需与他人共情，更多需要的是能与自己共情，只有让自己及时充分的了解自己、认知自己，适时释放自己的情绪，与自己和解，才能让自己始终保持良好的状态工作和生活，这也是和谐社会与家庭的需要。以下是我自我共情的一些体验。

调整思维，理解自己。无论是何事让你烦心，总有事情的源头，这时，你要自我调整思维，尽可能站在对方的角度为其行为寻觅合理性，最大极限地给自己找到不必为此生气的理由，让自己心里充分接纳自己此时的情绪，理解自己，宽慰自己，说服自己，与自己达到和解。

倾听自己内心声音，舒缓情绪。不管是什么事，既然已经发生，就要面对，不避不逃，最需要做的是尽快让自己冷静下来，从内心深处问自己，自己当下的感触是什么？是由于什么原因导致了现在的情景，此刻，自己感到了什么？想做什么？自己当下最期望的是什么？厘清思绪，此时此景，自己需要了解最真实的自己，有冲动正常，但不能妄动，要反复告诉自己：“不能让愤怒主导了理智，不能在情绪难控的当下做决定”。这时，可把自己想要表达的情绪（哪怕是愤怒的）用文字的形式书写出来，当你在整理文字的同时，愤懑的心情会在一定程度上得到缓解，情绪也会慢慢得到平复。

尊重自己，相信自己。任何情况下，自己都要尊重自己，不要感情用事，不能咆哮如雷、西斯底里。既然无法改变他人的选择或决议，那么你唯一能做的就是尊重自己，尊重自己此刻的情绪，跟自己说，这件事对自己虽然很重要，但此时处理起来有一定难度，需要时间，相信自己能够处理好。现在需要的是冷静、平和的状态，因为这才是对自己最好的尊重。

用行为表达对自己的关怀与鼓励。当情绪得到一定舒缓后，最重要的是要尽快让自己抽身出来，要结合自己实际设置一些事项，努力去做，问问自己，可以为自己做些什么？自己又能做些什么？最好是做一些以前想做没能做到的事、想去没去过的地方。从心里鼓励自己，自己是最棒的，不管是情感或是工作受挫，那只是不合适而已，问题都是暂时的。买最想买的东西，在行动上嘉奖自己，跟自己说，自己能这么理智处事，本就值得鼓励和嘉奖，只要能让自己快乐的，想做就做，好好爱自己。